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每天玩手机7小时,放下就烦躁,该如何摆脱手机依赖呢?

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 2020-08-03 04:13:36 来源: 阅读:-G0

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每天玩手机7小时,放下就烦躁,该如何摆脱手机依赖呢?

是你控制了手机,还是手机控制了你?

说5G要来了,激动吗?

随着而来的,是更快的上网体验,但,还会带来更深的手机瘾。

咱们今天来说说手机上瘾的这件事。

小时候很天真,当老师问,我们每天起床第一件事是做什么呀?

我们很笃定的说“睁开眼睛~”

而现在,我们长大了,也多了一项技能,眼睛还没睁开,就能准确的摸到手机的位置。

这代年轻人的注意力只有10秒,都看不完一个15秒的抖音。

为什么我们会这么依赖手机呢?

每天玩手机7小时,放下就烦躁,该如何摆脱手机依赖呢?

1、网络信息发达、手机功能齐全。

不知道你还记不记得以前还是键盘机的日子,反正在我读书的时候,还用着键盘手机,那时候班长群发消息还是用飞信,微信还不流行,不怎么会用淘宝、抖音、快手这些就更不用说了,还没问世呢。

那时我们经常约着出去爬山、骑车,也能安安静静的看进去一本书。

而现在,网络信息飞速发展、手机不断迭代,各种APP占据着我们的生活。

抖音上的小哥哥、小姐姐一个比一个甜;微博上的瓜一个比一个好吃;微信上的网友一个比一个沙雕;朋友圈的风景特别美,点赞表示朕已阅,坐拥三宫六院的感觉真爽。

好玩的游戏层出不穷,现实中的小奶狗太难找,手机养成系男友四个不算多。

甚至有网友说:为什么要谈恋爱,是手机不好玩吗?

手机是另一个虚拟世界,比现实世界美好,让我们得到很大的满足。

放下手机,变成了一件很困难的事。

每天玩手机7小时,放下就烦躁,该如何摆脱手机依赖呢?

2、大家都在玩,氛围在此,不玩没共同话题

前段时间同学生日,然后我们班长就召集大家聚在一起做饭。

嘿~一听,是不是觉得挺有意思的,一起做饭,绿色健康,多好,还能增进感情。

现实情况是:男生聚到一起,还没坐上几分钟,就开始招呼玩游戏。

后来的人一进门,就被眼前的情况吓到了:

男生们整整齐齐,同一个姿势,都在盯着手机屏幕。

女生们忙里忙外,灶前择菜煮饭,满头大汗。

大家都在玩游戏,如果此时有一个男生不玩,他就觉得自己融不进这个集体了,没话聊,索性就加入吧。合群,显得没那么特立独行。

我们,看着千篇一律的手机,刷着千篇一律的消息,最后成了千篇一律的人。

人,就是这样慢慢失去自己的特点、个性,被同化的。

每天玩手机7小时,放下就烦躁,该如何摆脱手机依赖呢?

3、害怕无聊、孤单

你害怕无聊吗?担心自己一个人显得孤单吗?

答案是一定的。

所以拿着手机,看着剧,刷着短视频,显得一个人,就不那么孤单、无聊了。

4、社交恐惧症

你是不是也对人群恐慌?

在一群人里,不想去和别人接触,在聚会中总是埋头吃东西,玩手机,拼命降低自己的存在感。宁愿待在家也不愿意出门玩,甚至遇到熟人都远远避开。

所以,把自己封闭在了手机里的世界,逃避一切人和物。

每天玩手机7小时,放下就烦躁,该如何摆脱手机依赖呢?

3,沉迷手机会给我们带来哪些危害呢?

一听沉迷手机,大家都觉得不好,但是我们却不自觉的把时间消费在手机上。

曾读过一本书叫《深度工作》

原文有一句话是这样说的:“如果你生活中潜在的每一刻无聊时光——比如说,需要排队的5分钟或者在餐厅坐等朋友时都需要用智能手机打发,那么你的大脑就可能已经被重新编排,从某种程度上来说是一种‘心智残疾’……”

可怕,原来严格意义上讲,我们都是残疾人士。看似平常的玩手机,没想到给我们带来这么严重的危害。

很多人还喜欢躺床上玩手机,一玩就停不下来,甚至熬夜、通宵。

周末更是下不来床了,一部手机,一个充电器,稳定的wifi。

你在床上的一天,就如同你的一生。

你看,你侧躺着玩手机的样子,像不像以前抽鸦片的瘾君子?

我有一个朋友,总是说晚上失眠,第二天上班超级困。

我说你晚上都在干嘛呢?

刷知乎啊,刷微博啊。

不失眠才怪,手机屏幕的亮光会刺激眼睛,扰乱睡眠节奏,刷手机的快感控制着你的意志。

晚上睡不着,早上起不来。

长期下去,专注力也下降了。

每天玩手机7小时,放下就烦躁,该如何摆脱手机依赖呢?

你想想,你做一件工作的时候,有把全部注意力放在工作上吗?会不会时不时想解锁手机翻看淘宝或者微博?效率是不是越来越低了?出错率是不是越来越高了?

甚至于,自己刚做了某件事,却不记得了。

长时间的微信社交,还让我们都有了双面孔。

在线上很欢脱,但是到了线下,没聊几句就尴尬起来,不知道聊什么。一桌子人,还是要靠游戏才能缓解令人窒息的氛围。

我们不再深入交谈,沦为点赞之交。

在坐地铁时,看到旁边的大爷抱着他的小孙子,一个还不会走路的娃,大眼睛扑闪扑闪的,甚是可爱。

许是地铁太多人,他吓的快要哭了。

对面的大妈赶紧给他爷爷递过来一部手机,上面播放着小猪佩奇。

小孩立刻被吸引了,大眼睛看着一动不动。

那一刻,突然觉得有点悲哀,这么小就让他接触手机,长大后成为“瘾君子”,他的父母怎么想呢?

每天玩手机7小时,放下就烦躁,该如何摆脱手机依赖呢?

你们每年体检吗?

有没有注意到有一项结果:【颈椎曲度变直】

造成这个结果最大的原因就是:低头玩手机。

轻度的就是【颈椎曲度变直】,再不加以重视,不改掉低头玩手机的坏毛病,很大程度上会演变成颈椎变形。

发病的时候会头晕、呕吐、心悸、手麻,脚无力、视力模糊…

我们总仗着自己年轻,肆意挥霍健康,觉得疾病不会找上自己。

但有时候,偏偏就是你。

前段时间看到过一个监控视频,一个孩子在泳池玩耍,在孩子不远的地方,他的母亲在看手机。孩子一点一点的向深水区走去,这个过程没人发现,在孩子溺亡的时候,他的母亲还毫不知情的刷着手机。

想必这位母亲,余生都会带着自责度过吧。

这样的新闻看的不少了,有玩着手机掉入下水道的、掉进河里的。

不禁让我反思,玩手机的快感,真的比性命都重要吗?

每天玩手机7小时,放下就烦躁,该如何摆脱手机依赖呢?

4,该如何摆脱手机依赖呢?

1、远离手机、放在看不到的地方。

就像你过敏,找到了过敏源,那就远离它。

在与朋友吃饭聊天时,手机放到包包或者口袋里;

看书时,把手机放在卧室。

这样你才不会轻易被手机这个小妖精勾住。

离开手机后,你才会发现,微信上并没有人找你。

也不需要频繁的找充电器,玩手机真的对手机不好,费电又耗内存。手机运行变得越来越慢时,你也变得越来越慢。

2、关闭APP的通知功能,卸载不必要的APP。

每安装一个APP,它都会跳出来通知提醒设置,我都会选择不允许通知。

这样能减少手机振动的次数,在需要的时候,再打开它。

手机都会有很多自带的APP,还有一些我们临时因为需要而下载的APP,这个时候可以来个瘦身运动,只要超过一个星期没有用到的APP几乎都可以卸载了,及时断舍离,才不会把时间、注意力浪费在上面。

3、多参加线下活动。

爱的流动都是面对面的,微信维持的社交,情感难以到达心底。多约朋友出去吃饭,爬山、野餐。在微风习习的秋天,找一处草坪,摆满爱吃的便当、零食,身边坐满好友,感受风、感受与朋友打闹聊天的喜悦。

每天玩手机7小时,放下就烦躁,该如何摆脱手机依赖呢?

4、 转移注意力

用看书代替玩手机,或者画画、练字,任何一个你有兴趣的但是一直没有花时间去做的事情。

5、设立惩罚机制

与朋友承诺,如果你看到我沉迷游戏,就罚款五百或者罚跑5公里,让沉迷这件事变得要付出代价,增加阻力。

6、关注当下

尝试运用自己的眼、耳、鼻、舌、身、意关注当下的行为。比如吃饭的时候,用自己的舌头去品尝食物的味道,是酸的还是甜的。

记得刚健身那会,教练说你们一般走路都是用腿发力的,你试试调动你的臀部发力,感受下它的力量。

当时觉得特别难调动,什么叫做臀部发力,一脸懵逼。

走路于我们而言,感觉是不用经过大脑就可以做成的事情。

而一旦你想着运用臀部发力,你可能才会调动你全身去感受这个动作。

每天玩手机7小时,放下就烦躁,该如何摆脱手机依赖呢?

7、拥抱孤独

当你孤独的时候,是不是也会想通过看剧、综艺、聊天来填补自己内心的空缺。但拼尽全力的找方法去驱赶孤独,反而会放大孤独,一味的逃避,会让它们一直绑在自己身上,转化成更深的怨念,在夜深人静的时候又笼上心头。

我们可以试着把更多的注意力放在自己身上,而不是手机、他人这些外在的东西。

从心底接纳自己的孤独、抱怨、不满这些负面情绪,不去改变它,想想自己为什么愤怒、抱怨,然后去修正它,把自己当做一个大项目来对待,完善自己,内化自己,反而会更会舒服、快乐。

孤独,也不再是孤零零的无助感。

手机里平面的世界,不如真实、立体的世界。

你是选择放下手机,还是继续被它绑架呢?

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